Cinco tips para bajar los kilos de más de estas fiestas

En este artículo te contaremos cinco importantes tips. Estos te serán de gran utilidad para que logres bajar los kilos de más que has ganado durante las fiestas.

Recuerda que el año recién comienza y estás a tiempo de cumplir las metas que te propongas.

Lo importante es crear hábitos saludables que te ayuden a bajar de peso y luego también a que te mantengas en un peso normal.

Más vegetales para bajar los kilos de más de las fiestas

Las verduras son perfectas para reducir el hambre.

Es importante que la porción más grande de tu plato sea de vegetales. Al contrario del pan, que es un estimulante del apetito podrás tener más nutrientes mediante las verduras.

¿Cuáles son menos calóricas?

Es importante que evites la papa y la yuca, ya que tienen mucho almidón y por lo tanto más calorías.

Las verduras con más volumen y menor cantidad de calorías son las de hojas. Algunos ejemplos son las lechugas, repollo, acelga, espinaca, arúgula, entre otras.

¿Cómo conservar sus nutrientes?

Recuerda además que para que conserven mayor cantidad de nutrientes es mejor comerlas crudas (las que se pueden).

Condimentos

Para bajar los kilos de más de estas fiestas es fundamental no añadir condimentos calóricos.

Condimenta tus comidas con opciones como el vinagre, aceto o jugo de limón.

De ser posible evita los aceites ya que su contenido calórico es alto y lo que buscamos es reducir las calorías.

Reduce el consumo de hidratos

Será de gran ayuda para bajar los kilos de más de estas fiestas eliminar o mermar el consumo de pan blanco, francés y galletas.

También evitar el azúcar es de vital importancia. Puedes reemplazarla con edulcorantes en las bebidas.

Por otra parte, si estás acostumbrada/o a consumir masas o productos de panadería busca reemplazarlos por frutas.

Las frutas que son más calóricas y deberías evitar son los plátanos, aguacates y uvas.

Elige mejor una manzana, durazno, pera, ciruela, o frutos rojos. Serán una excelente opción para que tengas un snack o merienda baja en calorías.

Realiza actividad física

Para bajar los kilos de más de las fiestas es fundamental que a el plan alimentario le sumes actividad física.

Es importante que no pospongas el deporte este año. Además de permitirte quemar calorías te ayudará a tener más endorfinas.

Las endorfinas son conocidas como la hormona de la felicidad. Te ayudan a calmar la ansiedad y reducir el estrés.

Puede que te cueste adaptarte a una rutina en el gimnasio. Otra alternativa podría ser realizar caminatas diarias de una hora para quemar grasa.

Refrescos

¿Por qué evitarlos?

Debes tener en cuenta que las bebidas también aportan calorías.

Si quieres bajar los kilos de más de estas fiestas es importante que optes por bebidas que no aporten calorías vacías.

Por otra parte, es imposible que un líquido te satisfaga el hambre. Por esta razón debes evitar las bebidas que no te sacian pero sí aportan calorías.

¿Cómo reemplazar las bebidas con azúcar?

El aporte de calorías de refrescos, gaseosas, o jugos, incluso naturales puede ser muy alto.

Es recomendable que para saciar la sed elijas agua o tés helados. Pero, por favor, para bajar los kilos de más de estas fiestas no añadas azúcar.

Evitar o reducir los azúcares te ayudará no solo a perder peso sino también a tener más defensas.

El azúcar es inflamatorio por lo cual disminuirlo de nuestras dietas es una elección saludable.

Bebidas Alcohólicas

Para que tengas una idea, con una pequeña cerveza puedes ganar 150 calorías.

Ni hablemos de los tragos o cócteles. Son el peor enemigo de la dieta. A parte de alcohol tienen azúcares. Esto implica un elevado excedente calórico que no necesitas.

Si buscas bajar de peso, la mejor solución es hidratarse con agua.