Si estás buscando incrementar masa muscular, puedes lograrlo mediante ejercicio y Whey Protein.

En este artículo te mostraremos cómo puedes hacerlo.

Whey Protein

Whey Protein es un producto hecho a base de proteína de suero de leche. Es utilizado por un gran número de deportistas. Además es uno de los mejores aliados para quienes quieran incrementar su masa muscular.

¿Qué cantidad se recomienda?

La cantidad ideal recomendada es de 30 gramos. Esta cantidad permitirá arreglar el daño producido por el entrenamiento.

A través del consumo de Whey Protein podrás incrementar tu masa muscular. Esto es gracias a su ayuda para producir mayor cantidad de proteínas musculares.

¿En qué momento ingerir Whey Protein?

Al finalizar el entrenamiento es el momento ideal porque tus músculos más lo necesitan. Así podrás incrementar tu masa muscular.

Puedes mezclar el suero con leche, yogur o agua. Consumiendo el preparado durante los 30 minutos luego de terminar el entrenamiento.

Estos aminoácidos irán hacia los miocitos. Así es cómo se denomina a las células musculares. Allí se depositarán y serán el nuevo tejido muscular.

¿Puedo usarlo para reemplazar la comida?

Si no estás en tu casa y andas deprisa sin tiempo de cocinar son de gran utilidad.

Además Whey Protein te aporta proteínas que sirven para sintetizar nuevo tejido muscular.

Otra forma de usarlo es en los desayunos, con huevo o banana. Esta mezcla también te puede servir para hacer panqueques.

Incrementar masa muscular con el ejercicio

Para aumentar las chances de incrementar masa muscular debes tener en cuenta que el ejercicio debe ser:

• De larga duración.
• A continuación del mismo debes darte suficiente tiempo de descanso.

Descanso para incrementar masa muscular

El descanso disminuirá el riesgo de lesiones. También permitirá la reparación y el avance físico.

Se recomienda no realizar el entrenamiento de fuerza en el mismo grupo muscular por más de dos días seguidos.

Por otra parte, bajar el estrés contribuirá a formar masa muscular. Procura no estresarte. Si te estresas se generarán hormonas que enlentecen la formación de músculo

Incluso será imprescindible que descanses y tengas las horas de sueño que están recomendadas.

Si no duermes las horas necesarias se reduce la producción de proteínas. Esto hará que disminuya la recuperación del músculo. Así fomentarás la pérdida de masa muscular.

Rutina de entrenamiento de fuerza

Debes hacer ejercicios que fortalezcan todos los músculos importantes. Como mínimo dos veces a la semana.

Además es importante saber que incrementar masa muscular toma su tiempo. Puedes tardar semanas o a veces meses para ver diferencias.

Entre los tipos de entrenamiento de fuerza que puedes hacer están:

• Uso de pesas libres.
• Máquinas con pesas fijas.
• Ejercicios como sentadillas y flexiones.
• Ejercicios con bandas o cintas elásticas.

Ejercicio físico cardiovascular

• Habrás escuchado que lo llaman también cardio o ejercicios aeróbicos.
• Son de gran importancia pues ayudan al sistema respiratorio y cardíaco.
• Se recomienda tener 45 minutos de cardio en 4 o 5 días semanalmente.

Quizás eres de los que creen que esta actividad no genera ganancia muscular. Sin embargo, es de utilidad combinar ejercicios cardiovasculares con los de fuerza.

Sin embargo, es de utilidad combinar ejercicios cardiovasculares con los de fuerza.