LA GRAN PREGUNTA: ¿CUÁNTAS CALORIAS DEBO COMER?

Todo plan alimenticio empieza por calcular cuantas calorías diarias necesitas, aquí encontraras una formula eficaz para llevarlo a cabo.

Las calorías que comemos diario es algo muy importante que debemos tener en cuenta para optimizar resultados; ya sea disminución de % de grasa o ganancia de masa muscular.

Una formula muy acertada para el mundo fitness es la que plantea Mifflin y St Jeor

Hombres: TBM (Tasa Metabólica Basal)  

(10x peso en kg) + (6.25x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 

 

Mujeres: TBM (Tasa Metabólica Basal)  

(10x peso en kg) + (6.25x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161 

 

Poco Ejercicio

Calorías necesito = TMB x 1.2

Ejercicio Ligero (1 - 3 días por semana)

Calorías necesito = TMB x 1.375

Ejercicio Moderado (3 - 5 días por semana)

Calorías necesito = TMB x 1.55

Ejercicio Fuerte (6 - 7 dias por semana)

Calorías necesito = TMB x 1.2725

Ejercicio Muy Fuerte (Alto rendimiento 2 veces al día)

Calorías necesito = TMB x 1.9

 

Hagamos un ejemplo: 

Genero Masculino 

Peso: 85 kg 

Estatura: 170 cm

Edad: 29 años

Entonces:

Hombres: TBM (Tasa Metabólica Basal) = (10x peso en kg) + (6.25x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5 

 

Hombres: TBM (Tasa Metabólica Basal) = (10x 85) + (6.25×170) – (5 x 29) + 5

TBM= 1772.5 

 

Después tomamos de la tabla el valor que nos corresponde de acuerdo con nuestra actividad física  

1772.5 x 1.55 = 2,747.37

Caloría Diarias = 2,747.37

 

Ahora ya tienes una idea de cómo calcular tus calorías diarias, calcula las tuyas y comienza a medir tu ingesta diaria.

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